YOGA: o que é e por que tornar sua prática um hábito

Yoga é uma prática milenar originária da Índia, o seu nome na antiga língua Sânscrita significa “União” ou “Conexão”. Essa arte foi desenvolvida como uma disciplina espiritual e filosófica que é focada na união entre o corpo, a mente e o espírito. Seu desenvolvimento sofreu várias influências por outras tradições religiosas, como o hinduísmo, budismo e o jainismo. 

 Ao longo dos anos, o Yoga evoluiu e se desenvolveu em diferentes estilos, cada um com suas características e práticas específicas.

 

 Quais os benefícios físicos do Yoga?

 

  • 1. Aumento da flexibilidade.

      Uma das maiores vantagens de praticar yoga é o aumento da flexibilidade. As posturas são projetadas para alongar os músculos, tendões e ligamentos. Com o passar do tempo e da prática regular           do        yoga ocasiona uma maior amplitude de movimento, gerando assim mais flexibilidade que pode aliviar a rigidez e melhorar a mobilidade.

  • 2. Fortalecimento muscular.

O yoga é uma forma eficaz de fortalecer o corpo inteiro, porque a maioria das posturas desenvolvidas envolvem o uso do próprio peso corporal para criar resistência. Sua prática regular ajuda no fortalecimento das pernas, braços, abdômen e costas, proporcionando mais estabilidade para o corpo.

  • 3. Melhoria da postura.

O alinhamento corporal ao praticar yoga ajuda a melhorar a postura. As posturas (asanas) trabalham para corrigir e alinhar a coluna vertebral, o que reduz dores nas costas causadas pela má postura.

  • 4. Melhoria da respiração.

O yoga destaca a importância da respiração consciente e controlada (pranayama). Isso ajuda a aumentar a oxigenação do sangue e melhorar o sistema respiratório. 

  • 5. Redução do estresse.

A prática do yoga é conhecida por ajudar a reduzir o nível de estresse e ansiedade. A postura, meditação e respiração promovem o relaxamento e a liberação das tensões, o que contribui para o equilíbrio do corpo e da mente. 

 

 Quais os benefícios do Yoga para a saúde mental?

 

  • 1. Melhoria do estado de humor.

A prática do yoga ajuda a promover a sensação de felicidade e bem-estar. Também é responsável por liberar endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade” que promovem o humor e contentamento.

 

  • 2. Aumento da consciência e autoconhecimento.

O yoga enfatiza a prática da atenção plena e da auto-observação. Depois de ser mais consciente dos seus pensamentos e ações ao longo da prática, você tem uma melhor percepção de si mesmo. 

 

  • 3. Melhoria da concentração e foco.

A prática do yoga requer concentração e foco, essa atenção durante a prática pode ser levada para outras áreas da vida, melhorando a concentração e foco. 

 

  • 4. Redução dos sintomas de depressão.

Pesquisas apontam que a prática do yoga pode ser benéfica para o alívio dos sintomas da depressão. A combinação das práticas do yoga ajudam a melhorar o bem estar emocional.

 

  • 5. Aumento da resiliência.

O yoga ajuda a melhorar a resiliência, nos tornando mais capazes de lidar com os desafios da vida de maneira saudável e positiva.

 

  Yoga como busca do autoconhecimento

 

   O yoga é conhecido como uma forte fonte de autoconhecimento. Muitas pessoas quando ouvem falar de yoga já imaginam os praticantes desse conceito com a cabeça entre as pernas e os pés atrás das orelhas, mas esse é o outro lado do yoga,  onde essas pessoas já praticam as posturas a anos. Além do benefício físico já mencionado, a prática do yoga também tem em vista a união entre a mente e o espírito, com a meditação e respiração os praticantes se voltam para dentro e cultivam a consciência do seu interior. Aqui estão alguns aspectos que os levam a prática do autoconhecimento:

  • 1. Auto-observação.

O yoga estimula a prática da auto-observação sem julgamento. Prestando atenção aos nossos pensamentos, emoções e sensações que surgem durante esse processo, nós aprendemos a nos conhecer melhor e entender nossas reações e padrões de comportamento. 

  • 2. Atenção plena (mindfulness).

Essa prática nos ensina a viver o presente, nos concentrando no aqui e agora. O uso dessa técnica  nos permite estarmos mais conscientes com as experiências internas e externas, ampliando a percepção de nós mesmos.  

  • 3. Desapego.

O yoga também nos ensina sobre aparigraha, esse conceito nos ensina sobre a não  possessividade. Nos libertando sobre as coisas e atitudes de fora e  nos livrando  assim das crenças limitantes na qual acreditamos.

  • 4. Conexão espiritual.

Para muitos praticantes, o yoga é uma jornada espiritual que os guia para compreensão e dimensão mais profunda do ser. Mostrando um entendimento mais amplo sobre a conexão e propósito com o universo.

  • 5. Desenvolvimento pessoal.

A prática de yoga é uma jornada contínua de crescimento pessoal e evolução.

Conforme os praticantes se aprofundam nessas práticas eles sentem mudanças positivas em diferentes aspectos da vida.

   A quem se adequa essa prática milenar? Qual a melhor forma de começar?

 

A prática do yoga é aconselhada para todas as idades e condicionamentos físicos. o yoga oferece um tratamento holístico  que combina o corpo, a mente e o espírito, proporcionando uma série de benefícios para a saúde e bem-estar.

Se está interessado em  praticar yoga deve então  iniciar de forma gradual, evitando assim possíveis lesões, aqui estão algumas dicas que você deve considerar para escolher a melhor maneira de começar:

  • Escolha o estilo adequado.
  • Encontre um instrutor adequado.
  • Comece com as aulas básicas.
  • Escute seu corpo.
  • Pratique com regularidade.

   Quais são os estilos de yoga?

Como um estilo milenar, o yoga sofreu diversas alterações criando assim  diferentes estilos da prática, cada um com características distintas. Para um iniciante pode até ser confuso entender qual estilo escolher para começar. O mais adequado para uma pessoa sem experiência é o estilo Hatha que é considerado a melhor escolha para um iniciante pois tem uma abordagem mais suave e acessível permitindo que o iniciante se acostume com as diferentes formas de postura e respiração antes de avançar para estilos mais “difíceis” .

Aqui estão alguns estilos para quem quer começar a praticar yoga.  

  • Hatha yoga.
  • Vinyasa yoga.
  • Ashtanga yoga.
  • Bikram yoga.
  • Kundalini yoga.

   Posso praticar yoga em casa?

 

Para iniciar sua jornada praticando yoga, não precisa se preocupar em ter um espaço muito grande, em equipamentos caros e nem sequer em sair do conforto da sua casa. Tudo o que vai precisar é ter mente aberta e um corpo animado e pronto para aprender as posturas corporais(Asana), desempenhando assim movimentos fluidos, relaxantes e suaves. O yoga pode ser praticado de qualquer lugar, na era digital podemos fazer tudo com apenas um simples “click” usando nosso laptop ou até mesmo o celular.

Aqui estão alguns links onde você pode aprender mais sobre yoga, e até mesmo agendar sua aula com profissionais.

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